Die richtige Ernährung ist entscheidend für den Erfolg beim Training. In diesem Artikel steht die optimale Sportlerernährung im Mittelpunkt. Zunächst ist es wichtig zu wissen, aus welchen Komponenten sich die Sportlerernährung zusammensetzt. Die richtige Ernährung setzt sich aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zusammen. Proteine sollten 20 bis 30 %, Kohlenhydrate 40 bis 50 % und Fette 20 bis 30 % der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.
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Vor dem Training sollte keine schwere Mahlzeit, sondern eher ein kleiner Snack eingenommen werden. Besonders am Morgen, wenn das Training ansteht, sind die Energiespeicher leer. Hier bieten sich beispielsweise eine Banane oder ein Müsli an. Für das Abnehmen wird oft empfohlen, das Training auf nüchternen Magen zu absolvieren.
Dies gilt jedoch eher für Ausdauersportarten und sollte nur von Personen durchgeführt werden, die bereits über eine gewisse Trainingserfahrung verfügen und ihren Körper gut einschätzen können. Die Trainingseinheit sollte in diesem Fall nicht länger als 30 Minuten dauern. Es empfiehlt sich, einen Müsli-Riegel mitzunehmen und vorher ausreichend zu trinken. Es ist in keinem Fall ratsam, mit leerem Magen zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen.
Empfehlenswert ist beispielsweise eine Kartoffel mit Quark. Allerdings sollte die Mahlzeit nicht unmittelbar nach dem Training eingenommen werden. Stattdessen sollten nach dem Training Cool Down-Übungen durchgeführt und anschließend geduscht werden. Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten bis zur nächsten Mahlzeit zu warten. Zu diesem Zeitpunkt ist die Herzfrequenz noch erhöht und der Körper benötigt Zeit zur Regeneration. Isotonische Getränke helfen dabei, die Elektrolyte wieder aufzufüllen. Es ist jedoch wichtig darauf zu achten, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Unabhängig von der Ernährungsweise ist es wichtig, den Körper stets ausreichend mit Wasser zu versorgen. Bereits 2 bis 3 Stunden vor dem Training sollte mindestens ein halber Liter Wasser getrunken werden. Außerdem sollte stets ausreichend Trinken für die Trainingseinheit mitgenommen werden.
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